害怕和陌生人说话怎么办？人们害怕陌生人，有几个缘由。你也许相信过时的社会观点——将自己强行介绍给陌生人认识，是不礼貌的举动。或者，你可能担心，当你主动提出和陌生人聊天时，对方会拒绝你。
到目前为止，对陌生人最常见的恐惧来源是你因自我贬低而产生的内心独白。
你可能对自己这样说：“他们不想和我说话。”“他们也许不喜欢我。”“他们会搭理我吗？不可能！”“我太笨、太丑、太矮、太愚蠢了。”
你认为自己低人一等、没有价值、毫无魅力，总是把别人想象成英雄，而自己永远是笨蛋。你深信自己对陌生人而言没什么价值，这一信念会让你与他们待在一起时感到不自在，并且认为他们不喜欢你。
下文将告诉你如何处理对陌生人的恐惧。
分析你的内心独白
试想，你在医生的候诊室里和一个很有魅力的人开始了一段对话。那个人听了一会儿，敷衍了几句，然后继续低头看杂志。现在，请注意你的内心独白。你在为被对方拒绝而自责吗？你发现自己有什么过错，导致别人对你不感兴趣吗？你是否在用负面词语（比如“愚蠢”“差劲”“荒谬”等）来描述自己？
请不要习惯于为自己贴上负面标签。你可以向自己承诺，把关于自己的负面标签改写为描述性的话，从而改善你的内心独白。
诚然，当你第一次试图接近别人或者被别人拒绝之后，你很难不评判性地描述自己，此时你那些习惯性贬低自己的势头十分强劲。你太习惯于对自己说那样的话了，以至于几乎没有注意到那是在自我贬损。这种现象的解决办法是将你较为显著的正面品质与负面品质都列出来，各列举5～6项。
负面品质是不带偏见的描述。正面品质是那些你切实喜欢或者引以为傲的品质。每当你发现自己想接近某人时，可以回顾一下这份清单。你要给自己一个与陌生人交流的机会，而不要陷于自我贬损之中。
重新定义你接近他人的行为
你如何看待或定义你与某个有趣的陌生人之间的相遇，你就如何看待自己对被人拒绝的恐惧。以下内心独白会使你在与别人见面时感到压抑。
●“他们会认为我想从他们那里得到什么。”
●“我也许吸引不了他。”
●“他们虽然很好，但不想和我做朋友。”
●“她很美。她会看上我什么呢？”
请注意，所有这些说法只给你留下了一些希望——希望得到自己觉得不配得到的东西。是时候重新定义这种初次见面的体验了，这样你才会改变观念，觉得和别人见面交谈并没什么大不了的。不要将与有趣的陌生人见面交谈当成一种测试，去测试他们是否想成为你的朋友或伴侣，是否特别喜欢你。
要知道，这只是一个开始了解你感兴趣的人的机会。你对接下来将要发生的事情虽然感到好奇，但并不用担心。你不想从别人那里得到任何东西，而只是在付出你的时间。一旦人们拒绝你的靠近，他们多多少少也失去了与你接触的机会。
重新定义人们的拒绝
当你接近陌生人时，好比伸出了橄榄枝，给了对方一个礼物——相互交流的礼物。当对方拒绝你时，你可以用多种方式来定义这种拒绝：你也许认为自己不够格，也许聚焦于自己的身体缺陷或性格缺陷，也许认为自己社交无能。这些定义的问题在于，它们关注的只是你自身的问题，而不是对方的想法。你是在读心。
任何特定的拒绝可能有成百上千个理由。让我们假设你邀请某位同事一同吃午餐，同事笑着说：“今天不行，改天吧。”如果你以为自己的大鼻子又让别人反感了，那就大错特错了。这只是众多潜在原因中的一个。你的同事有可能正在节食，也许刚刚吃过东西，可能正在和别人见面，也许忙得吃不下饭，或者情绪有些波动等。
现在你可以做一个练习，列出至少25条理由，说明当一个相对陌生的人邀请你共进午餐时，你为什么会拒绝他。接下来，你要检查自己列出的理由，其中有多少条聚集于对方在情感上或身体上的特征？事实上，你对他不甚了解，还不足以因为他的某些特征而拒绝他。如果你不想和别人共进午餐，那很可能和你自己有更大的关系——你的日程安排、你结识新朋友的意愿、你当时的情绪。
读心几乎总会给你带来麻烦，因为它会让你对任何拒绝都做出消极的解释。假如你被别人拒绝了，最好的办法是假设你被拒绝是有个人原因的，但这些个人原因与你无关。如果你想了解更多的信息，那么你可以询问对方拒绝你的理由。假如有人拒绝和你共进午餐，那么你可以试着下次再约对方。
做好被拒绝的打算
即使是别人一次不经意的拒绝，也可能让你感到胸口堵得慌。为了应对被人拒绝的情感打击，你可以做几次深呼吸，调整自己的身体状态：感觉到自己的脚踩在地板上，屁股紧贴椅子，注意胃里的感觉。把注意力集中在你的身体上，会让你在几分钟内停止进行消极的内心独白。深呼吸以及留心观察身体，可以阻止你左思右想，避免在心理上贬低自己。
你应当做好每周至少会被拒绝三次的打算。这意味着，当你发现自己对某个人感兴趣时，这个人也许因为几百种潜在原因中的一种而暂时拒绝你的邀请。试着发起对话，以体验和学习如何应对拒绝。下面再来做个练习，挑选一个你喜欢的人，而这个人可能不喜欢你。在接近这个人之前，先想清楚如下问题的答案。
●“他不喜欢我什么？”
●“当我与他交流时他可能会怎么做？”
●“如果我被他拒绝了，那么我要怎样才能挽回局面？”
你在回答完上述问题之后，再去接近这个人。在你们交流时，观察你们之间的互动，同时记录下你的想法和感受。稍后，你可以找一个安静的地方坐下来，回想一下，注意你之前关于个人的假设有多少是对的或错的。你开心吗？你在面对挑战时有成就感吗？
