考一建重度失眠怎么办？失眠是一种常见的睡眠障碍，对身体和心理健康都有负面影响。如果你正在备考一级建造师考试且遭受重度失眠，以下是一些建议：
1. 规律作息：尽量保持规律的作息时间，每天建立一个固定的睡眠时间表，包括早起和早睡。避免午睡过长或过晚，以免影响晚上的睡眠。
2. 睡眠环境优化：确保睡眠环境安静、舒适、暗淡。使用窗帘、耳塞等方式隔绝噪音和光线干扰。保持房间的温度适宜。
3. 放松技巧：学习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法、冥想等，可以帮助缓解焦虑和紧张情绪，促进入睡。
4. 避免刺激物质：避免饮用含咖啡因的饮料（如咖啡、茶、可乐）和吸烟，尤其在睡前数小时。这些刺激物质可能会影响睡眠质量。
5. 锻炼身体：适当的身体活动可以帮助消耗能量和减轻压力，提高睡眠质量。但要注意避免在临近睡眠时间过于剧烈的运动，以免影响入睡。
6. 建立睡前习惯：创建一个放松的睡前习惯，比如洗个热水澡、喝一杯温牛奶、阅读一本书等，有助于身心放松并预示睡眠的到来。
7. 避免床上消极联结：如果无法入睡，不要在床上躺很长时间。如果躺在床上仍然无法入睡，可以起床做一些放松的事情，直到感到困倦再返回床上。
8. 寻求专业帮助：如果以上方法无效，建议咨询医生或专业的睡眠障碍治疗师。他们可以评估你的情况并提供适当的治疗建议。
请记住，睡眠对于备考和学习的重要性不言而喻。在备考期间，保持良好的睡眠质量和充足的睡眠时间对于身体和大脑的恢复和学习记忆都至关重要。
