如何锻炼意志力

如何锻炼意志力?坚强的意志力能够为我们带来正义的行为、纯洁的思想和慈悲的胸怀，能够让我们宽容他人身上的不足，能够让我们自身的品质高尚和可贵。这一切都是在意志的控制下实现的。而只有在生活中的小事上进行有意识的练习，才能锻炼出我们应该具有的坚强意志。

我想你会愿意接受这样的训练。因为意志力的控制没有任何人能够赐予你，只有自身努力才能够获得。

这需要你以一种严肃认真的态度去对待，最后能否成功，都在于我们自己是否认真地掌握并应用这些方法。

训练的第一天，晚上10:00

这次的训练是对时间的专注练习。在自己方便的时候，坐在椅子或者其他什么地方，盯着房间门上的门把手，坚持10分钟，然后把自己的体会记录下来。大概这样的练习会让你在开始的时候觉得非常奇怪和不自然。不过你会很快发现，其实让自己盯着一个地方或者什么东西坚持10分钟之久是一件非常困难的事。这或许是你有生以来第一次什么都不做地坐上10分钟，或许你会觉得这10分钟非常漫长和无趣，但是你要尽自己的所有力量不让自己烦躁，让自己保持平静。或许你能够觉察自己的注意力已经不在门把手上了，也不知道该怎么办，更不知道这样奇怪的行为到底是为了什么。但是，请你坚持完这10分钟，无论如何不要放弃。将来的6天做同样的训练内容。

训练的第二天，晚上10:00

仍然是盯着门把手10分钟，然后把自己的感受记下来。今天的你或许就不会再那么大惊小怪，而能够相对安静地坚持下去。如果效果明显，你甚至会觉得今天的10分钟似乎比昨天的10分钟过得更快。

训练的第三天，晚上10:00

继续前两天的训练，做笔记。可能在一整天的忙碌工作之后，盯着一个门把手10分钟并不那么容易做到，或许你现在想的根本不是门把手，而是今天的工作内容或者明天的工作安排。不要再想了，你现在要做的就是把自己的意志集中到门把手上，只要你朝这个方向努力，你一定能够把与门把手无关的想法渐渐屏蔽掉。这会让你控制意志的能力更加提高。或许你会在今天体验到成功控制自己意志力的成就感，而发现这个“无聊”的训练意义何在。

训练的第四天，晚上10:00

同样，做笔记。如果顺利，你应该能够做到毫无其他想法地盯着门把手坚持一段时间，这是对于意志成功控制的表现。做到这一点你就能够把自己的注意力集中到某件事情或者东西上。之前或许有些烦躁，或许有些手脚上的多余动作，现在你或许正在克服，甚至已经克服。你要做的是继续坚持，尽可能让自己在10分钟之内安静、平和、专注地坐着。

训练的第五天，晚上10:00

继续记录自己训练过程中的感受。你的意志力正在增强，你对于精神思维的控制能力正在提高，你已经可以控制自己的注意力在什么时候集中了。

训练的第六天，晚上10:00

记录自己的感受。是不是现在能够一下子把自己的全部注意力都集中在门把手上了?如果不是，你要查看自己这六天以来的感受记录，看看哪里出现了问题。然后纠正自己的问题，继续这一练习。如果已经做到一下子集中自己的注意力，那就进行下一个练习。

在进行下一个练习之前，最好能把这个练习的整个过程写一篇小结，概括出你是如何把自己有着各种想法的注意力一下子集中到某个事物上的。这会让你得到不少有意义的启发。